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高考倒计时!“争气机”歼-10为你打Call

体育正文 110 0

高考倒计时!“争气机”歼-10为你打Call

高考倒计时!“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高考生(kǎoshēng)云端打Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名,惊艳四方”

近日,歼-10CE火出圈(quān)

在(zài)空战中一举击落多架战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天,小编继续为大家带来(dàilái)

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试助力“加(jiā)分”?

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律,三餐定时定量。提前调整(tiáozhěng)好总摄入量,每天更换不同的主食和菜品,并一直延续到高考(gāokǎo)结束。

如果考试期间(qījiān)突然(tūrán)改变饮食习惯(yǐnshíxíguàn),可能会加重考试的焦虑感,如果考生无法耐受新食物,还可能会出现腹泻、腹胀等症状,影响考试发挥。

每餐都应该(yīnggāi)有主食、蔬菜,再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民(jūmín)膳食指南(2022)》,18岁的考生们全天应摄入:

  • 谷薯类(shǔlèi)250~400克,添加适当全谷物和杂粮杂豆;
  • 蔬菜450~500克,水果300克左右(zuǒyòu);
  • 1个鸡蛋,150~200克肉类;
  • 相当于(xiāngdāngyú)300~500克液体奶的奶制品。

此外,每周至少吃2次水产品(shuǐchǎnpǐn)。

建议部分主食选用粗粮或全谷物,如(rú)小米、玉米、燕麦等。

因为(yīnwèi)摄入过多主食可能会让血糖升高快,产生困意(kùnyì)。另一方面,也可能会产生腹胀等不适感,影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果,如绿色(lǜsè)的叶菜、红色(hóngsè)的西红柿、黄色的香蕉等颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以(kěyǐ)提神醒脑,为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品,如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉(shòuròu)等。

其中鱼虾贝类,尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA,对于维持(wéichí)大脑的正常运转(yùnzhuàn)、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的(de)咖啡因虽然(suīrán)有提神的作用,但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果(rúguǒ)没有喝咖啡、茶的习惯(xíguàn),突然喝了之后可能会心慌、更紧张,影响夜晚睡眠等,反而影响考试发挥。

高考,是一次重要“实战演练(yǎnliàn)”

希望大家收下“争气(zhēngqì)机”的祝福

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